Labākie vingrinājumi prostatīta ārstēšanai

Prostatīts - prostatas dziedzera iekaisums vīriešiem - bieži vien paliek nepamanīts. Bez ārstēšanas akūts process kļūst hronisks. Vingrojumi prostatīta ārstēšanai uzlabo asins mikrocirkulāciju un stiprina iegurņa muskuļus. Vingrošanas kompleksu ieteiks ārsts individuāli. To var izdarīt patstāvīgi vai kopā ar grupu instruktora vadībā.

Kad ir nepieciešama vingrošana un kad tā ir aizliegta?

Prostatīta vingrošanas terapija ir terapijas palīgmetode. Vingrošana stimulē asinsriti skartajā vīrieša orgānā, novērš sastrēgumus. Šis efekts palīdz paātrināt atveseļošanos vīrietim ar hronisku slimības formu. Vingrošana ir svarīga prostatas dziedzerim un kā profilakses līdzeklis.

Vingrinājumu veikšana paralēli prostatīta medikamentozai ārstēšanai atvieglo zāļu piegādi vīrieša orgāna audiem.

Pacientiem ar prostatītu akūtā periodā vingrošana var kaitēt. Šajā slimības stadijā ir svarīgi noņemt orgāna pietūkumu, un, veicot vingrinājumus, būs pretējs efekts.

Neparakstiet vingrinājumu komplektus prostatas adenomai. Asins pieplūdums var izraisīt strauju dziedzeru audu augšanu. Ar šo slimību ir atļauti tikai Kegela vingrinājumi.

Aizliegta vingrošana no prostatīta ar sirds slimībām, cirkšņa trūce. Jūs nevarat tikt galā ar tiem, kuri cieš no hipertensijas vai ir nesen operēti.

Vingrinājumu komplekts sastrēguma prostatīta ārstēšanai

Prostatīta ārstnieciskā vingrošana novērš pietūkumu, stimulē barības vielu un skābekļa plūsmu prostatā, atvieglo zāļu iekļūšanu. Veicot ārsta ieteikto prostatīta vingrošanas kompleksu, ir svarīgi ievērot vienkāršus noteikumus:

• sākt vingrošanas terapiju pēc iesildīšanās;
• pāriet uz nākamo kompleksu bez garām pauzēm;
• pārliecinieties, ka iegurņa rajonā ir jūtams siltums;
• kustību veikšanas procesā sasprindziniet un atslābiniet anālā reģiona muskuļus;
• Katru vingrinājumu komplektu ieteicams atkārtot divas reizes dienā.

Neparasta pastaiga

Veikt sēdēšanu. Gurni pēc kārtas tiek norauts no grīdas, vienlaikus virzot ķermeni uz priekšu. Vingrinājums jāveic vienmērīgi, bez raustīšanās. Tad slodze uz ķermeņa lejasdaļu būs jutīga un vienmērīga.

Bumba starp kājām

Šo vingrinājumu var veikt sēdus, guļus vai stāvus, intensīvā tempā vai lēnām. Jebkurš variants ir noderīgs asinsrites uzlabošanai prostatas rajonā un prostatīta ārstēšanai.

Vīrietis sēž, bumba atrodas starp viņa augšstilbiem. Ir nepieciešams kustināt kājas, pēc iespējas vairāk saspiežot bumbu, un pēc tam to vienmērīgi atstumt, neļaujot tai izkrist. Vienas pieejas laikā ir nepieciešams atkārtot kustības 15-20 reizes.

Kāju pavelciet uz augšu

Sēžot un nedaudz noliecot ķermeni atpakaļ, jums jāatbalstās uz rokām. Pēdas tiek paceltas 15 cm augstumā virs grīdas, saliektie ceļi tiek pievilkti pie krūtīm, tiek turēti 5-7 sekundes, vienmērīgi atgriežas sākuma stāvoklī. Apmācīti vīrieši var papildināt šo vingrinājumu prostatīta gadījumā, izplešot rokas. Atkārtojiet 15-10 reizes.

Ātras apstāšanās kustības

Guļot uz muguras, velciet zeķes, izklājiet un salieciet kājas. Temps tiek pakāpeniski palielināts. Atkārtojiet vingrinājumu 1-2 minūtes.

Lēkšana uz ceļiem

Vīrietis lec uz augšu, cenšoties pacelt ceļus augstu (vēlams līdz krūšu līmenim). Ir nepieciešams veikt trīs 10-12 lēcienu komplektus.

Skrien

Skriešana tiek veikta vietā ar augstu ceļgala pacēlumu (līdz krūtīm). Veiciet vingrinājumu pusotru līdz divas minūtes.

Roku izplešanās

Ir nepieciešams gulēt uz muguras, likt labo roku uz vēdera, bet kreiso roku uz krūtīm. Elpu pēc iespējas dziļāk. Izelpojot, nospiediet uz vēdera un krūtīm. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Fiziskie vingrinājumi prostatīta ārstēšanai mājās jāveic no rīta pirms brokastīm un 1, 5-2 stundas pirms gulētiešanas. Telpa nodarbībām ir labi vēdināta, uz grīdas uzklāts mīksts paklājiņš.

Kādus vingrinājumus darīt ar hronisku prostatītu

Hronisks prostatīts raksturojas ar to, ka vīrietim ir bieža vēlme urinēt, bet šķidruma spiediens ir vājš. Iespējamas arī grūtības seksā – samazinās vēlme, pats akts kļūst īss. Vingrinājumi prostatīta ārstēšanai vīriešiem kombinācijā ar zāļu terapiju palīdzēs no tā izvairīties.

Kāju čokurošanās

Ir nepieciešams apgulties, nolieciet rokas gar ķermeni. Atpūšot kājas, lēnām salieciet ceļus. Pavelkot kājas uz augšu, to vidusdaļa pēc iespējas jāizplata uz sāniem. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Vingrinājumu veic līdz 20 reizēm.

Vaislas ceļi

Vīrietis guļ uz muguras ar plaukstām uz grīdas. Saliec ceļus, turot pēdas kopā. Izklājas pēc iespējas platāk, notur līdz 5 sekundēm, atgriežas uz grīdas. Nolaižot, ceļi jāpiespiež viens pret otru ar piepūli. Veiciet vingrinājumu 10 līdz 20 reizes.

Pacelšana no stāvokļa uz vēdera

Apgulieties uz vēdera, nolieciet rokas sev blakus. Salieciet labo kāju, paceliet un lēnām nolaidiet. Atkārtojiet to pašu kustību pa kreisi. Veiciet 12-15 atkārtojumus.

Pietupieni

Izplešot kājas, izstiepiet rokas uz priekšu, lēnām apsēdieties. Pieceļoties, jums nav nepieciešams pilnībā iztaisnot ceļus. Veiciet šo vingrinājumu ar nelielu amplitūdu, jums nav nepieciešams dziļi tupēt. Atkārtojiet 8-10 reizes.

nogāzes

Stāviet taisni, izpletiet kājas plecu platumā, nolieciet rokas uz sāniem. Paņemiet labo roku uz sāniem un nolieciet ķermeni pa kreisi, dziļi elpojiet. Slīpuma laikā smaguma centrs atrodas ķermeņa kreisajā pusē. Atgriežoties sākuma stāvoklī, pievelciet anālos muskuļus un izelpojiet. Vingrinājums tiek atkārtots pretējā pusē. Veiciet līdz 10 pieejām.

Ved

No stāvēšanas paceliet kāju tā, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai. Pēc tam pārvietojiet ekstremitāti uz sāniem, cik vien iespējams, turiet 5-7 sekundes, atgriezieties savā vietā. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Zigzagi

Stāviet taisni, salieciet rokas uz jostas, kājas kopā. Vienlaicīgi izklāj uz zeķu sāniem, tad uz papēžiem. Izpletiet kājas zigzaga kustībās, nepaceļot kājas no grīdas, pēc iespējas platāk, dziļi elpojiet. Lēnām izelpojiet, maisot. Kad kājas ir tuvu, jums vajadzētu sasprindzināt tūpļa muskuļus.

Vingrošana prostatīta profilaksei ar mazkustīgu dzīvesveidu

Nepietiekamas fiziskās aktivitātes, ilgstoša sēdēšana vienā pozā vīriešiem provocē prostatas slimības. Prostatas iekaisums ir viena no arodpatoloģijām autovadītāju, programmētāju un biroja darbinieku vidū.

Lai izvairītos no nepatikšanām, ir nepieciešamas ikdienas fiziskās aktivitātes. Vienkāršs vingrošanas komplekss palīdzēs novērst prostatītu.

1. Apgulieties uz grīdas, paceliet rokas virs galvas. Noliecoties, pievelciet apakšējās ekstremitātes pie krūtīm, salieciet ceļus ar rokām un dziļi elpojiet. Tas prasīs 6 atkārtojumus.
2. Apgulieties ar paceltām rokām. Lēnām piecelieties, pirksti pieskaras grīdai. Veiciet 8 komplektus.
3. Guļus paceliet saliektus ceļus, ieelpojiet. Nolieciet kopā saliktās ekstremitātes pa labi, pa kreisi, lēnām nolaidiet. Dariet 8 reizes.
4. Apgulieties, salieciet ceļus, dziļi ieelpojiet, paceliet muguras lejasdaļu, izelpojiet. Izpildi 10 vingrinājumus.
5. Stāviet taisni, droši atpūtieties, pacelieties uz pirkstiem, ieelpojiet, apsēdieties, izelpojiet. Atkārtojiet 6 reizes.
6. Stāvot taisni, paceliet zodu. Dziļu elpu pavada roku pacelšana, izelpu pavada lēna nolaišanās. Izpildiet līdz 6 pieejām.
7. Savelciet plaukstas dūrēs. Vienlaikus ar ieelpošanu pagrieziet ķermeni pa kreisi, bet izelpojot - pa labi. Veiciet 5 atkārtojumus.

Prostatīta fizisko vingrinājumu komplekss tiek pabeigts, ejot uz vietas ar augstu kāju pacelšanu. Pēc nodarbības veiciet dažas lēnas dziļas elpas.

Fitball treniņi ir noderīgi prostatīta gadījumā. Jūs varat veikt vingrinājumus ar milzīgu piepūšamo bumbu mājās vai sporta zālē.

1. Sēdieties uz nedaudz nolaista šāviņa, izstiepiet kājas uz priekšu. Pagrieziet iegurni abos virzienos 10 reizes.
2. Apsēdieties uz grīdas, novietojiet rokas aiz muguras. Satveriet bumbu ar gurniem, mēģiniet to pacelt. Vingrinājums ir īpaši efektīvs, ja tā izpildes laikā sasprindzināt anālos muskuļus.
3. Guļot uz muguras, satveriet mazu bumbu ar kājām. Paceliet apakšējās ekstremitātes par 45-50 grādiem, veiciet svārsta kustības pa labi, pa kreisi.

Kegela vingrinājumi

Vingrošanu uroģenitālās sistēmas slimību ārstēšanai un to profilaksei pagājušā gadsimta sākumā izstrādāja vācu ginekologs Kegels. Vingrinājumi prostatīta ārstēšanai ir ļoti vienkārši, bet efektīvi:

1. Urinēšanas laikā ir nepieciešams pēc iespējas vairāk sasprindzināt kaunuma zonas muskuļus, lai strūkla pārstātu izplūst, un pēc tam tos atslābināt un ar spiedienu izspiest urīnu.
2. Defekācijas laikā vīriešiem ar prostatītu jācenšas spiest nevis ar vēdera sienas, bet gan starpenes muskuļiem. Šo vingrinājumu var veikt, sēžot uz slēgtas tualetes bez rāmja 2-3 reizes dienā.
3. Stāviet taisni, izpletiet kājas plecu platumā. Pievelciet kaunuma un anālo muskuļus, palieciet šajā stāvoklī 5-8 sekundes. Atslābiniet muskuļus, dziļi izelpojiet. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.

Joga un Cjigun

Ar prostatītu instruktora vadībā labāk lietot cjigun – ķīniešu ārstniecisko vingrošanu. Nodarbības jānotiek vismaz 5 reizes nedēļā. Rezultātā tiks normalizēta dzimumorgānu darbība, to piesātinājums ar skābekli. Šis efekts veicina ātru prostatīta izārstēšanu.

1. Ir nepieciešams sēdēt lotosa pozā, atbalstīt plaukstas uz ceļiem. Ir svarīgi, lai mugura paliktu taisna. Tiek veikta ripināšana uz iegurņa uz sāniem, pakāpeniski palielinot amplitūdu. Vingrojums piemērots anālās zonas, cirkšņa, iegurņa muskuļu nostiprināšanai, uzlabo uroģenitālo orgānu darbību, ir pretsāpju efekts prostatīta gadījumā.
2. Stāvot taisni, izpletiet kājas. Atslābiniet ķermeni, bet turiet muguru taisni. Liekot plaukstas uz jostas, gludi aprakstiet apļus ar iegurni abos virzienos. Vingrinājuma laikā jums jāuzrauga elpošana - tai jābūt vienmērīgai. Pirmajā kārtā ieelpojiet, otrajā - izelpojiet.
3. Stāviet ar kājām plecu platumā, pirksti ir vērsti uz priekšu. Abām plaukstām jābūt balstītām uz labā ceļa. Lēnām paceliet kāju un dziļi elpojiet, saglabājiet līdzsvaru pēc iespējas ilgāk. Nolaižot ekstremitāti, vienmērīgi atlaidiet gaisu. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Tikai 10 pieejas.

Jogas terapeiti iesaka vienkāršas asanas prostatīta ārstēšanai. Tie stiprina iegurņa muskuļus, novērš iekšējo orgānu pietūkumu:

1. Apsēdieties uz ceļiem, novietojot papēžus zem sēžamvietas. Turot muguru taisni, pēc 10 sekundēm dziļi ieelpojiet ar vēderu. sāciet lēnu izelpu.
2. Ieņemiet sēdus stāvokli, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Atslābiniet ķermeni, aizveriet acis. Saspiediet anālo sfinkteru 10-15 sekundes.
3. Stāviet uz kājām, nolieciet rumpi uz priekšu (perpendikulāri ekstremitātēm). Ievelciet vēderu pēc iespējas vairāk un turiet to pēc iespējas ilgāk. Izelpojot lēnām atslābiniet muskuļus.

Vīriešiem ar prostatītu pēc jogas vingrinājumu veikšanas nepieciešams gulēt uz muguras, pilnībā atslābināt ķermeni. Pavadiet minūti šādi.

Noderīgi padomi

Uzlāde ar prostatītu ir papildinājums narkotiku ārstēšanai. Ilgstošu remisiju var sagaidīt tikai tad, ja tiek precīzi ievēroti visi ārsta norādījumi. Par problēmu varēs aizmirst, ja regulāri nodarbosies ar vingrošanu, atteiksies no pārmērīgas alkohola lietošanas, smēķēšanas un nepārvēsināsies.

Kā ar fiziskiem vingrinājumiem izārstēt prostatītu vīriešiem, pastāstīs urologs un fizioterapeits. Katram pacientam speciālisti izvēlas individuālu kompleksu.